Сегодня:

Последние новости

06:49
Пока мир борется с коронавирусом, детям не делают плановые прививки. Это опасно, говорят эксперты
13:34
В Германии думают, что всплеск насилия в США поможет Трампу переизбраться
13:34
В Корее прокуроры запросили ордер на арест главы «Самсунга»
13:32
Запад мешает Трампу загнать Россию в геополитический тупик
13:30
Глава партии Зеленского в Раде заявил о неприемлемости условий МВФ
06:51
Подступы к Белому дому в Вашингтоне перегородили военной техникой
06:49
Россия передала Сирии вторую партию истребителей МиГ-29
19:08
Коронавирус: как Бразилия стала новым эпицентром пандемии
14:35
Китай нанес сокрушительный удар в мировой экономической войне
14:34
Цена нефти Brent впервые с марта превысила 40 долларов за баррель
14:33
Пентагон направил 1,6 тысячи военных в район Вашингтона
19:31
Турция усилила противника ливийского маршала американскими танками
19:30
Лукашенко рассказал, в чем видит будущее Белоруссии
19:29
Не моются и спят на картонках: граждане Таджикистана застряли в Казахстане
13:18
Трамп пригрозил развернуть тяжело вооруженную армию в бунтующих городах
13:08
ВОЗ зафиксировала новую вспышку смертельного заболевания
11:02
Протестующие в Нью-Йорке проигнорировали комендантский час
22:24
В городах США введен комендантский час в связи с продолжением протестов
19:32
Коронавирус вновь ставит «рекорды» в Иране: Обуздать нельзя смириться
15:21
В России выявили 9035 новых случаев заражения коронавирусом
15:19
Премьер-министр Армении Никол Пашинян заразился коронавирусом
15:18
«Ситуация ухудшается с каждым днём»: к чему могут привести протесты в США из-за гибели афроамериканца Джорджа Флойда
15:11
В столицу США ввели войска
07:33
Посольство РФ направило ноту протеста в Госдеп из-за инцидента с российским журналистом
00:10
Трамп зовет Россию в антикитайскую коалицию
12:10
Трамп хочет пригласить Россию на саммит G7 и обсудить Китай
12:03
Трамп анонсировал появление у США "величайших вооружений" в истории
12:02
"Черная война" в США: худшее еще впереди
17:24
В Афганистане зафиксировали рекордный суточный прирост случаев COVID-19
17:15
Прототип корабля SpaceX в очередной раз взорвался на полигоне в Техасе
17:13
Города США охватили протесты из-за гибели Джорджа Флойда
22:12
МИД Таджикистана отправил ноту МИД России о заявлении Лаврова по таджикско-кыргызской границе
14:58
Таиланд отменит все COVID-ограничения и откроет международное авиасообщение 1 июля
10:48
Бразилия обошла США по числу выявленных за сутки случаев Covid-19
10:47
«Привыкли жить в парадигме военных действий»: почему власти Украины заговорили о ликвидации администраций ДНР и ЛНР
10:43
Трамп подписал указ о соцсетях. Если его выполнять, то его твиты придется модерировать гораздо жестче
20:34
Россия предложила ВОЗ восемь вакцин от коронавируса
07:22
Рогозин назвал сроки высадки российских космонавтов на Луну
07:22
Рогозин назвал сроки высадки российских космонавтов на Луну
07:21
Дело финдиректора Huawei рассмотрят в Канаде вопреки усилиям адвокатов
07:20
НАСА отложило пуск первого за девять лет пилотируемого корабля
05:35
Казахстан снижает экспорт газа в Китай
16:38
Токаев: зарплаты врачей должны быть в 2,5 раза выше средних по стране
16:37
Медики из Гонконга уверены, что нашли лекарство от Covid-19
16:24
Пентагон заявил, что в Ливии могут находиться до 14 военных самолетов производства РФ
Больше новостей

Как правильно питаться во время карантина. Советы диетолога

Новости мира / ХОЗЯЮШКА
37
0

С введением в стране карантина и в некоторых городах и районах режима чрезвычайного положения многие кыргызстанцы перешли на удаленный режим работы и теперь большинство времени проводят на кухне, а не в стенах офиса.

Правильно питаются дома далеко не все: частые перекусы, сладкое, кофе, доставка готовой и довольно жирной пищи — соблазнов немало. 24.kg побеседовало с диетологом Миланой Дамировой, которая рассказала, как не навредить своему здоровью, сидя в изоляции.

1
Соблюдать режим дня

Многие люди стали спать до обеда, а засыпать за полночь — это главная ошибка. Отсюда смещается время приемов пищи, аппетит совсем другой.

Нарушение на гормональном фоне косвенно влияет на вес человека.

В идеале необходимо готовиться ко сну с 22.00 до 23.00. Поскольку мелатонин, который вырабатывается с 23.00 до 01.00, важен для регуляции обменных процессов и влияет на гормоны щитовидной железы.

2
Вода — всему голова

Диетологи призывают граждан в день выпивать до двух литров чистой воды — это примерно восемь стандартных стаканов. Вода улучшает пищеварение, придает коже сияющий оттенок и дарит много энергии. Норму воды необходимо выпить до 17.00.

Сигнал жажды и сигнал голода — одинаковые.

Милана Дамирова

Поэтому, когда вам захотелось есть, попробуйте выпить воды. Через 15 минут можно повторить действие.

3
Перекусы и пищевой мусор

Сейчас нужно исключить из рациона всяческий пищевой мусор. Безобидное печенье с чаем может иметь последствия. Человек может не есть весь день, но перекусывать ежечасно, что и приводит к ожирению.

Подходящий на сегодня режим употребления пищи примерно такой: завтрак — 8.30, обед — 12.00-12.30, небольшой перекус в 16.00 и ужин не позднее 19.00.

4
Готовьте еду сами

Ни для кого не секрет, что в покупной (готовой) еде содержатся нежелательные для организма продукты — в основном это усилители вкуса. С ними в наш организм поступает много токсинов. Старайтесь ежедневно употреблять фрукты, замороженные ягоды, овощи и зелень.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и усваивается кишечником медленно.

Милана Дамирова

Не стоит забывать и о животных белках. Свежее мясо и рыбу более уместно употреблять в обеденное время. На гарнир лучше всего готовить салаты. «Исключите из подачи к блюдам пюре, макароны, рис — это тяжелые продукты», — советует диетолог Милана Дамирова.

5
Будьте в движении

В день можно уделять по 30 минут физическим упражнениям. В сидячем образе жизни страдают с основном спина и шея. Для того чтобы их размять, достаточно отвлечься от компьютера и сделать элементарную зарядку.

 

https://24.kg/obschestvo/149744_kak_pravilno_pitatsya_vovremya_karantina_sovetyi_dietologa/

скачать dle 11.0фильмы бесплатно