Сегодня:

Последние новости

09:34
Директором нацразведки США впервые стала женщина
09:16
Twitter заблокировал аккаунт посольства Китая в США
08:42
Президент Байден отменил запрет на въезд в США для граждан Кыргызстана
16:57
Трамп выступил с прощальной речью — что сказал
16:43
Кадыров объявил о ликвидации бандподполья в Чечне
11:10
Трамп задумался о создании новой партии
11:08
В ДНР готовы повторно провести референдум о статусе Донбасса
12:20
Китайская феминистка создала империю клубнички
12:16
Казахстан решил начать вакцинацию "Спутником V" раньше срока
17:44
Иран усомнился в военном значении полётов В-52: «Не страна, а казарма»
17:43
Второй армянин получил пост в администрации Байдена
17:42
Узбекистан рассчитывает на получение 100 тыс. доз вакцины Pfizer
09:34
Эксперт назвал фактор, повышающий риск заражения коронавирусом на 250%
09:30
В ЕАЭС намерены активизировать расчеты в нацвалютах
09:27
Американская НКО потребовала через суд удалить Telegram из магазина приложений Apple
09:26
В России стартует массовая вакцинация от коронавируса
16:16
В Норвегии 29 человек умерли от вакцины Pfizer
16:14
Адвокат Трампа раскрыл подробности дела об импичменте
11:45
Призрак гражданской войны в США обретает плоть
11:43
Париж и Берлин сожалеют о выходе России из договора по открытому небу
01:52
Единое социальное пространство создается для вступления Абхазии в ЕАЭС
09:17
WP сообщила о намерении ультраправых сорвать инаугурацию Байдена
09:16
Гинцбург не исключил создание однокомпонентной вакцины от COVID-19
15:36
Нацгвардия США взяла Капитолий под круглосуточную охрану: «Это ужас»
13:37
Почему Навальный торопится вернуться в Россию
12:37
Ученые дали прогноз по коронавирусу на ближайшие 10 лет
12:31
Стюардесса рассказала о щедром подарке шейха и удивила соцсети
12:29
Трампу объявили импичмент — комментарии сторон. Что будет дальше
12:27
Вопрос об импичменте Трампа начал рассматривать конгресс
12:25
Начать массовую вакцинацию россиян со следующей недели поручил Путин
12:16
Каким президентам США грозил импичмент и чем это заканчивалось
12:13
За жестокое убийство в США впервые за 70 лет казнили женщину
12:03
МИД РФ обеспокоен ситуацией с российскими СМИ в Украине и Прибалтике
11:38
В Алматы уничтожили вторую по объему в мировой истории партию героина
11:31
Пенс против импичмента Трампу, но демократы вынесли вопрос на конгресс
10:48
Минкультуры лишило Курала Чокоева звания "Отличник культуры"
10:04
Американский врач назвал препараты, которые нельзя использовать при COVID
10:00
В Узгене загорелась клиника — один человек получил ожоги, 11 эвакуированы
07:55
ВОЗ считает, что 2021 год окажется более тяжелым, чем 2020
07:53
Трамп выступил с заявлением после импичмента
13:57
Палата представителей США одобрила резолюцию с призывом к Пенсу отстранить Трампа от власти
13:56
Премьер-министр Эстонии подал в отставку из-за подозрений его партии в коррупции
13:55
Visa отказалась от покупки Plaid из-за антимонопольного иска Минюста США
13:54
Опубликован окончательный вариант резолюции об импичменте Трампа "за тяжкие преступления"
17:38
Цена газа в Азии взлетела до небес: танкеры из России спешат по Севморпути
Больше новостей

Зимняя депрессия. Советы психолога о том, как справиться с хандрой

Для тебя
35
0

Зимой у некоторых людей падает жизненный тонус и желание заниматься активной деятельностью, ухудшается настроение, растет потребность в еде и сне.

Кому-то хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней хандры, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

24.kg вместе с психологами пыталось разобраться, как справиться с хандрой в холодное время года.

Является ли хандра заболеванием и надо ли ее лечить?

В первую очередь нужно исключить заболевание щитовидной железы и сдать соответствующие анализы и УЗИ. Схожие симптомы проявляются при переживании потери близкого человека. Если они сохраняются более двух лет, это повод обратиться за медикаментозной помощью.

 

Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы.

Диагноз: большое депрессивное расстройство психиатр может поставить только при наличии более четырех из следующих симптомов, которые проявляются на протяжении двух недель:

  • ощущение собственной никчемности или чувства вины;
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
  • усталость или упадок сил;
  • бессонница или гиперсомния (повышенная дневная сонливость);
  • потеря аппетита, снижение или увеличения веса;
  • возбужденное или вялое состояние;
  • мысли о смерти или самоубийстве.

Но у большинства проявляется не депрессия, а депрессивное состояние, характеризуемое чувством печали и беспомощности, снижением работоспособности и вялости. Особенно в зимний период могут происходить обострения и колебания настроения.

 

Как повысить жизненный тонус

 

Больше солнца и света

Чаще гуляйте и бывайте на солнце. Солярий тоже неплохой вариант. Даже изменив освещение в комнате с тусклого на более яркое, вы заметите разницу в настроении. Рекомендуется смотреть на солнце по 10-20 секунд в день минимально — это запускает выработку соответствующих гормонов.

Физические нагрузки

Эксперты также советуют начать заниматься физкультурой, увеличить нагрузки. Помимо прогулок, освойте йогу, фитнес, плавание или танцы. Помогают улучшить настроение и зимние виды спорта — горные лыжи, сноуборд. Все это увеличивает уровень триптофана — аминокислот, которые потом преобразуются в серотонин. Главное — подобрать то, что нравится вам, и не перенапрягаться.

Витамин B

Включите больше продуктов, богатых аминокислотами, витаминами группы B. Это капуста, листья салата, печень, овсянка, гречка, тыква, бананы, цитрусовые. На нервную систему также благотворно влияет магний, который есть в грецких орехах, шпинате, тыквенных семечках, миндале. Триптофан также синтезируется из рыбы и морепродуктов, льняного и оливкового масел. Сладкое тоже повышает уровень серотонина, но может вызывать зависимость и приводит к лишнему весу.

Наладить сон

Во сне мозг отдыхает и заряжается. С 23.00 мозг должен быть в глубоком сне, именно в это время происходит обновление клеток и перезагрузка. За час до сна лучше включить ритуалы, помогающие расслабиться: теплая ванна с пенкой и аромамаслами, чтение интересной книги, расслабляющая музыка, вязание или рисование. Никаких гаджетов, телевизора и других раздражающих мозг факторов. Ромашковый чай и ванночка с солью для ног поможет успокоиться и снять усталость. Можно зажечь свечу и смотреть на нее минут пять, мысленно сжигая и отдавая огню весь негатив, накопленный за день.

Генеральная уборка

Очистите пространство. Время перед Новым годом как раз подходит, чтобы избавиться от всего лишнего и взять с собой только то, что дарит радость и приятные ощущения. Сейчас даже профессия такая появилась — организатор пространства. Когда приходит обученный человек и вместе с вами определяет ценность каждой вещи для вас. Избавляясь от старого, неприятного и лишнего, вы высвобождаете большое количество энергии, которое помогает вам в борьбе с хандрой.

Побольше позитива

Старайтесь общаться с теми людьми, с которыми вам хорошо. Смотрите комедии, мотивирующие фильмы. Заведите котенка или щенка. Пишите перед сном благодарности — за что вы сегодня благодарны и что хорошего было за этот день. Учитесь подмечать мелочи и видеть во всем хорошее. При депрессии характерно туннельное мышление, когда человек зацикливается на негативе. Старайтесь отлавливать такие мысли и переводить их в позитив.

 

https://24.kg/obschestvo/174718_zimnyaya_depressiya_sovetyi_psihologa_otom_kak_spravitsya_shandroy/

скачать dle 11.0фильмы бесплатно