Сегодня:

Последние новости

14:07
Команда Зеленского обвинила Верховную Раду в подготовке госпереворота
14:00
В Японии объединились две оппозиционные партии
13:57
Общенациональная социал-демократическая партия Казахстана решила бойкотировать выборы президента
07:45
Шенгенскую зону предложили сократить
07:43
Путин согласился съездить в Северную Корею
07:42
Стало известно о планах ИГ отвоевать Пальмиру
07:37
Глава Apple: Бесконтрольные технологии вредны
07:34
В ООН призывают власти Шри-Ланки не допустить возмездия в стране
21:08
В ДНР назвали жизненной необходимостью решение Москвы по паспортам
20:52
Путин назвал итоги выборов на Украине провалом политики Порошенко
18:30
ГРУ нашло джихадистов в Латинской Америке
18:24
В Египте объявлен режим ЧП на 3 месяца, причины не называются
18:21
На Шри-Ланке нашли склад с 200 детонаторами
15:14
Путин и Ким Чен Ын завершили переговоры во Владивостоке
15:13
В Египте найдена нетронутая древняя гробница, в ней почти 30 мумий
15:11
Верховная рада приняла закон об использовании украинского языка
09:16
Макгрегор не смог победить боксёра-любителя. Даже подлый удар не помог
07:23
В ООН обсудят выдачу российских паспортов жителям Донбасса
07:22
Стало известно о планах террористов устроить вторую серию атак на Шри-Ланке
07:19
Израильские ученые только что напечатали первое 3D-сердце. Теперь человечество может производить все необходимые органы?
21:02
Путин упростил получение гражданства для жителей Донбасса
18:09
Россия усилит войска на западе и юге из-за активности НАТО
18:06
Китай заблокировал в ООН проект резолюции об осуждении Сталина: «Запад пытается оправдать еще одну попытку лягнуть мертвого льва»
18:04
«Еврей во главе украинских фашистов»: посольство Украины требует извинений от чешского издания за материал о Зеленском
14:23
Ким Чен Ын прибыл во Владивосток
14:07
«Никто из КВН ещё не становился президентом»: Масляков — о победе Зеленского на украинских выборах
14:06
«Значительный рост оборонного потенциала»: как продвигается строительство новой базы Каспийской флотилии
10:06
США пригрозили России авианосцами
10:03
Страны Евразийского союза сформируют общий электроэнергетический рынок
09:58
Объем продаж «Mongolia Mining Corp» вырос на 55%
07:56
Ким Чен Ын приедет к Путину на собственном бронепоезде
07:54
Москва ответила Лондону на антироссийское поздравление Зеленского с победой
07:52
Россия против США подготовит «тихих охотников»
07:44
«Исламское государство» взяло ответственность за взрывы на Шри-Ланке
07:43
В Петербурге спецслужбы разыскивают 31 террориста из Узбекистана, имеющих отношение к теракту в метро
18:43
Бронепоезд, два самолёта и лимузины: как во Владивостоке готовятся к встрече Путина и Ким Чен Ына
13:57
Индия и США попытались предупредить Шри-Ланку о терактах и потерпели провал
13:55
Китай рассказал о военном будущем
13:53
Число задержанных по делу о взрывах на Шри-Ланке достигло 40
13:45
Обработано почти 100% протоколов: Зеленский опередил Порошенко в три раза
21:03
Суд в Киеве приостановил процедуру переименования УПЦ
14:00
Украина проголосовала за Зеленского, но хотела бы за Лукашенко
09:00
Число погибших от взрывов в Шри-Ланке увеличилось
08:57
Названа цель звонка Трампа Зеленскому
08:50
ЦИК Украины обработала более половины протоколов: у Зеленского – 73,01%, у Порошенко – 24,65%
Больше новостей

Как расширить память и освободить мозг: советы нейробиолога

Для тебя
61
0

 

Мыслям в голове тесно… Любому современному человеку знакомо это чувство. Идеи, неотложные дела, предстоящие важные встречи — часто мы думаем обо всем этом одновременно. Как тут не сойти с ума, пусть и в переносном смысле? Нейробиолог Дэниел Левитин советует: просто вынесите часть разума за пределы мозга! В книге «Организованный ум» он предлагает нетехнологичный, но надежный способ сделать это, пишет «Идеономика».

Мозг находит уникальные подходы к организации сведений, которые годятся и для людей, и для живых существ в целом. Но в эпоху избытка информации и постоянной необходимости принимать решения мы стали остро нуждаться в системах, находящихся вне мозга и помогающих ему справляться с нагрузкой.

Категоризация дает возможность переложить часть работы с мозга на внешнюю среду. Скажем, если у нас есть ящик, где мы храним все, что понадобится для выпечки, не приходится запоминать, где скалка, ножи для печенья, сито и прочие довольно разнородные объекты: достаточно помнить, что все это относится к выпечке, и мы уже сложили все предметы из этой категории в третьем ящике, под кофемашиной.

Если мы планируем две вечеринки по случаю дня рождения, в офисе и дома, то категории типа «мои коллеги» и «друзья» в электронной почте или приложении для смартфона с контактами помогают быстро решить, кого куда приглашать.

Календари, смартфоны, адресные книги — все это, по сути, внешние дополнения к мозгу, организованные на бумаге или в виде нулей и единиц и хранящие массу информации, которую теперь не нужно держать в голове. В прежние времена такими внешними дополнениями к мозгу были книги: в них хранились накопленные за столетия знания, к которым можно было при необходимости обратиться. Думаю, в наши дни они играют ту же роль.

Люди, достигшие успехов в профессии, и особенно те, кому это удалось благодаря творческим способностям и эффективности, вовсю используют и системы удержания внимания, и внешние ресурсы для запоминания важных вещей, позволяющие разгрузить мозг. И на удивление многие, даже из технологической сферы, используют подчеркнуто нетехнологичные решения.

Работая над книгой, я с удивлением узнал, что многие из этих людей действительно держат при себе блокнот и карандаш и записывают все важное, причем они убеждены, что это и более эффективный, и более приятный вариант, чем любые электронные устройства. Пожалуй, это стало для меня самым большим открытием в ходе работы над книгой.

В автобиографии Lean In Шерил Сандберг рассказывает, что носит с собой блокнот и карандаш и ведет списки важных дел, и признаётся, что в компании Facebook, где она трудится операционным директором, некоторые смотрят на нее так, как если бы она «брала с собой каменную табличку и стамеску».

Представьте, что с вами всегда карточки для записи размером примерно 7×12 см. Как только возникает идея по одному из ваших проектов, вы тотчас ее записываете. Если нужно не забыть что-то сделать, фиксируете на отдельную карточку. Сидите в автобусе и внезапно вспоминаете, что должны кому-то позвонить или что-то купить, — и это тоже помечаете.

Всякий раз, когда во время работы вам приходит какая-то посторонняя мысль, вы тут же ею заполняете карточку, причем отдельную. Дэвид Аллен, эксперт в области личной продуктивности и автор нескольких книг, включая «Как привести дела в порядок», пишет, что, используя таким образом карточки, мы «освобождаем голову».

Этот эффект основывается на законах работы мозга. Когда мы думаем о чем-то важном, особенно если это важные дела, о которых никак нельзя забыть, мозг повторяет одни и те же мысли, гоняет по кругу: формируется нейронная сеть, в которую входят и лобная доля, расположенная прямо за глазными яблоками, и гиппокамп в центре мозга; эту цепь нейробиологи называют петлей повторений.

Мозг научился формировать такие петли давным-давно, когда не было еще ни бумаги и карандашей, ни смартфонов, ни других приспособлений, которые могут брать на себя функции человеческой памяти: многие десятки тысяч лет людям приходилось обходиться лишь возможностями мозга, который со временем научился довольно неплохо все запоминать.

Проблема в том, что он слишком усердно подходит к этой задаче, заставляя нас думать об одном и том же, пока мысль не будет реализована или не потеряет актуальности. А вот если эти важные мысли и дела записать, мы получаем возможность больше не думать о них, высвободить нейронные ресурсы и занять их чем-то другим.

Чтобы система из карточек 7×12 действительно была надежной и работала с максимальной эффективностью, важно каждую новую мысль записывать на отдельном листке: так проще находить нужные и выбрасывать неактуальные.

Записывая любую мысль на отдельной карточке, вы можете работать с ними вне связи с остальными; вытаскивать нужные из пачки, не перемещая при этом никакие другие; объединять карточки со схожими идеями. Со временем ваше понимание того, что именно считать схожим, может становиться иным, и эта система в силу достаточной гибкости позволяет менять группировку.

Роберт Пёрсиг вдохновил целое поколение на философские размышления — и организацию мыслей — своей книгой «Дзен и искусство ухода за мотоциклом», опубликованной в 1974 году. Позже у него вышла и другая книга, не получившая такой известности, хотя и номинированная на Пулитцеровскую премию, — «Лайла. Исследование морали»: в ней Пёрсиг пытается предложить способ размышления о метафорах. Федр, главный герой и альтер-эго автора, организует свои философские размышления именно с помощью карточек.

Он говорит, что листки небольшого размера гораздо удобнее, чем стандартные, так как их проще просматривать; они даже в нагрудный карман рубашки умещаются, а благодаря одинаковому размеру их просто перекладывать и группировать. (Лейбниц, как известно, жаловался, что все листки и клочки бумаги, на которых он записывает свои идеи, постоянно теряются, так как всегда оказываются разной формы и размера.) И вот что еще важно: «Когда информация разделена на небольшие фрагменты, которые можно читать, обдумывать и группировать в любом порядке, она приобретает гораздо большую ценность, чем когда записана целиком… Они [карточки] позволяют освободить голову и практически не задумываться над тем, в каком порядке фиксировать идеи, и при этом ничто не теряется и не забывается».

Разумеется, совсем освободить мозг не удастся, но сама мысль, конечно, заманчива: мы просто обязаны выгружать как можно больший объем информации из головы на внешние носители.

Конечно, карточки выглядят скромно и совсем не технологично, но позволяют создать мощную систему, основанную на выявленных нейробиологами принципах работы внимания, памяти и организации информации. Когда человек погружается в задумчивость и отвлекается от дел, в мозге рождается немало ценных идей, но возникают они в неподходящее время.

Фиксируя информацию, мы фактически расширяем собственную память. Создавая внешние хранилища для сведений, к которым можем обращаться в любой момент, как только перейдем к активной деятельности, мы используем сформированное в ходе эволюции стремление мозга к систематизации.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно