Сегодня:

Последние новости

10:50
Трамп выступит с экстренным обращением к нации в субботу
16:11
Политический кризис в Швеции преодолен: Лёвен встал во главе правительства
15:47
В Сербии сорвали покушение на Путина
15:25
«Газпром» отказался простить долги чеченцам
13:21
Новая стратегия ПРО США: сбивать на взлете и попробовать развернуть противоракеты в космосе
12:47
УЕФА назвал богатейший клуб Европы
12:12
Швейцария отменила арест акций «Газпрома»
12:10
Сербия захотела газопровод в обход Украины
11:12
Более 80 человек пострадали при взрыве в полицейской академии в Колумбии
11:07
Санкции США против российского МС-21 оказались «технологическими ограничениями»
10:37
Трамп отменил поездку делегации США в Давос
20:01
Поляки отпраздновали день рождения Гитлера и пошли под суд
19:59
Пойманных в Сирии террористов обвинили в работе на Турцию
19:56
Во Франции появилось новое протестное движение
19:50
Суд над Эль Чапо: 155 тонн кокаина и взятка в 100 млн долларов
14:43
Греция разрешила Македонии переименоваться
14:32
России предрекли экономический рекорд
13:43
Бундесвер уйдет из Афганистана вслед за США, - министр обороны Германии
11:18
Япония выразила протест России из-за действий пограничников у южных Курил
02:17
Вотум доверия: Мэй осталась премьером, Британия остается в тупике
19:29
Путин и Эрдоган обсудят предложение Турции по созданию буферной зоны в Сирии
13:29
Россия отказалась платить взнос в ПАСЕ
13:27
Боевики «Аш-Шабаб» напали на отель в Кении, есть жертвы
12:21
Иранский телеканал сообщил о задержании своей журналистки в Вашингтоне
12:17
Пушков прокомментировал неудачу переговоров России и США по ДРСМД
10:06
Путин потребовал гарантий для заинтересованных в «Турецком потоке»
10:02
План Мэй по Brexit отвергли
10:00
Кандидат в генпрокуроры США поддержал «российское дело»
09:51
От гибкого смартфона до рулонного телевизора. В Лас-Вегасе прошла крупнейшая технологическая выставка
01:37
Экономический ад: Трамп оставил сотни тысяч американцев без еды
18:19
Лукашенко предупредил об угрозе Белоруссии с Запада и Востока
18:14
Стало известно о плане Трампа выйти из НАТО
18:10
Забастовка служб безопасности охватила восемь аэропортов Германии
18:08
«Исламское государство» захватило город в Нигерии
18:04
Суд в Гааге оправдал бывшего президента Кот д'Ивуар
13:56
Сирийские курды официально обратились к странам СНГ, в том числе к Таджикистану и Узбекистану, чтобы они забирали своих пленных граждан
13:54
Япония и Россия договорились провести саммит лидеров
13:11
Тимошенко: у Порошенко нет шансов на победу во втором туре президентских выборов
10:40
Парламент Британии решит, выходить или не выходить из ЕС
03:59
Разоблачение века: Китайцы не нашли на Луне следов американцев
03:57
Между Китаем и США 
03:55
Трамп пригрозил уничтожить экономику Турции 
03:54
Цены на нефть опустились ниже 60 долларов
14:49
Стало известно о планах США ударить по Ирану
14:47
В Москве «заминировали» три аэропорта и торговый центр
Больше новостей

Психология предновогодних обещаний

Для тебя
33
0

Исследования показали, что около половины всех взрослых дают новогодние обещания. Но менее 10% из них удается придерживаться их в течение более чем нескольких месяцев. Психологи знают, как легко мы приобретаем вредные привычки и как часто случаются рецидивы при попытках отказаться от них. Новогодние обещания чаще всего касаются изменения образа жизни, привычного поведения. Наиболее распространенные обещания:

потерять вес,

делать больше упражнений,

отказаться от курения

вредной еды,

ограничить траты.

Основные причины, по которой мы так легко забываем о своих обещаниях – их слишком много или они нереалистичны. Также вы можете попасться на удочку синдрома ложной надежды.

Что такое синдром ложной надежды?

Синдром ложной надежды характеризуется нереалистичными ожиданиями человека относительно вероятной скорости, количества, легкости и последствий его действий или изменения его поведения. Вывод напрашивается сам собой: без изменения мышления невозможно изменить поведение! Но все же есть хитрости, которые помогут вам выполнить новогодние обещания! 

Будьте реалистом! Дайте себе такие обещания и в такой форме, в которой вы сможете их придерживаться. Например, если вы хотите отказаться от алкоголя или курения – не обещайте себе полностью бросить, а отказаться для начала всего на один или два дня в неделю. Также можно поступить и со спортзалом или правильным питанием. Только не обещайте себе все сразу! Выберите что-то одно! 

Придерживайтесь техники SMART!

Т.е. переводя английскую аббревиатуру, цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и связанными по времени. Новогодние обещания по своей сути – это ваши цели. Уменьшить количество сладкого – это замечательная цель, но она не SMART. А вот не более 100 грамм шоколада в неделю – это SMART-цель. 

Объявите о своем обещании! Семья и друзья могут оказать неоценимую поддержку в выполнении вами новогодних обещаний. Во-первых, вам будет труднее о них забыть, так как вы «сообщили миру» о своем намерении. Во-вторых, настоящие друзья (можете сразу проверить друзей на «настоящесть») никогда не будут действовать вам во вред или против ваших интересов. Если вы бросаете курить – они не будут звать вас в курилку или вести разговоры о табаке; не будут уговаривать пропустить спортзал, если знают, на сколько для вас важно внедрить эту привычку; не подсунут шоколадку во время диеты. 

Супруги, достигайте вместе!

Само по себе менять жизнь трудно. Вдвойне труднее, если вы хотите поменять свою привычку, а ваш партнер менять ее не хочет. Например, если вы решили перейти на правильное питание, а ваш супруг любит подкрепиться фаст-фудом. Или если вы бросаете курить, а ваша жена – курит. Если вы возьметесь за изменения вместе – шансы для каждого из вас удваиваются.

Ваша цель должна быть перед глазами!

Вы можете поменять фон рабочего стола не только компьютера, но и смартфона. Вы можете написать цель на листике и прикрепить ее в ванной на зеркало или возле телевизора. Вы можете повесить плакат на стену, нарисовать карту желаний – что угодно, лишь бы ваша цель всегда была на виду! 



Источник: https://psychologies.today/psihologiya-prednovogodnih-obeshhanij/

скачать dle 11.0фильмы бесплатно